cwiczenia na barki

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

Podziel to sobie na 4 dni i wtedy rozpisz, plan przeładowany. Wybierz któryś plan i rozpisz ćwiczenia + serie: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

2 lub 3 razy, najlepiej pon-śr-pt o stałej porze. Jak tamte plany nie pasują to ułóż jakiś sam, wklej go tu i napewno ktoś Ci powie czy dobry jest i co poprawić. Ja polecał bym ci na początek: Wiosłowanie sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) [...]

Gdzie nogi ???? Połączenia klata-tric, barki-nogi, plecy-bic Na każdą partie po 3-4 ćwiczenia z progresja i bez.

[...] +wyprosty na linkach 4*12-15 3młotkowy 4*12 +pompki na poręczach III dzień uda 1 wyciskanie na suwnicy 2 przysiady ze sztanga 4*12-15 3 wykroki 4*12-15 4 uginanie na lezaca 4*12-15 5 skłony na prostych nogach ze sztangielkami 4*12 Lydki -Dwa cwiczenia 3*18-25 Brzuch 2 razy w tyg 3cw 4*20-25 Zmieniony przez - kubzach w dniu 2012-09-04 13:42:02

Natomiast ja lubie : Klatka- wyciskanie sztanga na duzym skosie Barki- wyciskanie z przed/za głowy Plecy- tu nie mam ulubionego cwiczenia Biceps- na modlitewniku ze sztangą Triceps- francuskie wyciskanie sztangi Przedramie- zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Brzuch- skrętoskłony ze sztangą aeroby - kosz

Rozkładu planu bym raczej nie zmienił bo ułożyłem tak jak mam czas. A co do klaty czemu płaską wywalić ? Ostatnio same skosy miałem w planach chciałem trochę urozmaicić, ewentualnie hantle dam na skos. Co do bica i trica dam tak jak mówisz po 2ćw. i 4 serie W plecach ostatnio też robiłem przez pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

Plan wygląda ok - bardzo prosty, ale masz skuteczne ćwiczenia. Te serie i ilość powtórzeń tak dziwnie trochę dobrane - w każdym ćwiczeniu co innego, np dlaczego przysiady 8-10 x4, a klatka 5 x 5, a barki 3x 6-8? Wznosy bokiem osobiście preferuję na większej ilości, to jest bardzo izolowane ćwiczenie i ciężko tam poprawnie używać dużego ciężaru na [...]

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

[...] wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie sztangielek też 2 serie. ~BARKI~ -wycisk z klatki -unoszenie na boki ~BICEPS~ [...]

Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]

Teraz jest dużo lepiej, choć na Twoim miejscu uciął bym po 1-2 serie na klatkę i barki, i ja pewno po 2-3 na triceps i biceps. Bo musisz dalej rozpatrywać objętość w skali tygodnia, czyli liczba serii z każdego treningu będzie zdublowana. Ćwiczenia ogólnie są ok, choć chyba jeszcze brakuje mi czegoś z uginania stawu kolanowego, choćby uginanie [...]

Rzeczywiście, wymieniłeś tylko ćwiczenia. Ciężko tutaj ocenić plan w takie sytuacji. Aby było to możliwe, należy rozpisać go w prawidłowy sposób. Bez wątpienia, ciężko będzie Tobie zaangażować odpowiednio klatkę piersiową, barki i triceps, trenując je na jednej sesji treningowej. Jeżeli już chcesz trening rozdzielny, to sugeruję cztery dni [...]

[...] prostej 3. Ruch nigdy nie do konca, zawsze z malym zgieciem w lokciu Wznosy ramion - wznosy barków - szrugsy Triceps - swoje cwiczenia ktore napisalem, po poprawce everra, czyli 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) [...]

Witaj po pierwsze nie widać w tym planie abyś robił nogi to podstawowy błąd będziesz miał później problem z proporcjonalnym budowaniem ciała, po drugie robienie większej ilości powtórzeń nie oznacza że wyrzeźbisz mięśnie, nie ma czegoś takiego jak rzeźbienie mięśni, mięśnie można tylko powiększyć albo zmniejszyć tak zwana wycinka polega na [...]

Nie wiem czy nie doczytałeś, ale nie mogę obciążać stawu skokowego, dlatego nie ma w planie żadnego porządnego ćwiczenia. Trochę jeszcze poczytałem i zastosuję coś takiego: http://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html i po modyfikacjach będzie to wyglądało tak: Dzień 1: Klatka 10 serii wyciskania leżąc Barki 8 serii wyciskania siedząc do [...]

[...] hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12//znowu zdublowany ten sam typ cwiczenia-w dodatku kontuzjogenna wersja winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12//co to za ćwiczenie ? szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce [...]

Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 10/8/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 3S 4. Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 12-10 TEGO NIE TRZEBA JUZ PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10/8 JELSI NIE MOZESZ DRAZKA- PZOATYM J/W CWICZENIE NA PLASKIEJ 2. [...]